oliwa z oliwa

[...] bo własnie gainera mozesz łykać w szkole zamiast batona czy tej mini jak to nazwałeś pizzy. No i co z posiłkiem na noc? Jesli ten twój ostatni potreningowy posiłek jesz przed samym spaniem to raczej nie dobrze bo sie zalejesz. A jesli kladziesz sie później to na noc: albo jakies biało w proszku wolnowchłanialne albo najlepiej twaróg + oliwa.

[...] 100g, 100g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy z oliwek, jakieś warzywo. Przed treningowy 16:00 -100 G ryżu, warzywa mieso Po treningu 18:30 -200 g tuńczyka, 150 g ryżu, koncentrat pomidorowy, cebula, pomidor. daj bez warzyw daj mieso lub rybe nie z puszki Kolacja 21:00 jajecznica warzywa oliwa Na sen 22:50 100g Twarogu chudego, 100 jogurt naturalny,

[...] Ciezko z miska jak nie wiadomo co będzie w programie i jeszcze po obcieciu tluszczy musze sie mocno pilnować zeby nie przekroczyć ( nie dla mnie oliwa i oliwki:-( )oczywiście waga na oko ale przekonałam sie wielokrotnie,ze w tym akurat jestem precyzyjna i nie przeszacowuje. Dodatkowo lampka czerwonego wina do kolacji, [...]

[...] Jem sobie bardzo smacznie, w tym tygodniu dzieki orgii pysznych warzyw głodu brak, dzis powalił mnie na kolana bakłażan - oliwa bardzo orientacyjnie, na zasadzie zgrubnej oceny ileż to mogło być w tych pysznosciach, wiecej nigdzie nie dodawalam Dodatkowo lampka wina do kolacji [...]

meal + warzywa , czasami spaghetti na pomidroach z puszki , koncentraty pomidorowe dobrej jakosci , pasty pomidroowe, czosnek , rybka losos lub pstrag raz na jais czas , czasami zupy krem miksowane z warzyw , raz na jais czas tlusty rosol ale bardzoo rzadkoooo , kefiry maslanki Oliwa zoliwek do smazenia podwieczorek : Wafle ryzowe lub wasa z [...]

Sniadanie: -50g musli + banan w plasterki + 250ml mleka 0% -jajecznica z 2 jajek z szyneczka i cebulką do tego 1grahamka i 1pomidorek -25g orzechow laskowych // TAK W MIARE ALE DOLOZ TWAROG BO MALO BIALKA -herbatka bez cukru W szkole: -2grahamki z maslem , szynka i pomidorem // ILE SZYNKI? Po szkole: -2grahamki i 2 serki wiejskie // OLIWA I [...]

[...] Carbo i 30g białka serwatki) i od razu dochodzi 56 ww i 28bialka;P /od razu po treningu moze byc carbo z bialkiem, moze byc rowniez gainer, do godziny ryz bialy/ziemniaki z chudym mięsem/rybą 22:00 -150g tuńczyka / nie za często, mozesz rybe mieszac z twarogiem warzywa oliwa/olej lniany obniz troche białko, podbij węgle, zacznij od ok 3200 kcal

POSILEK I bialko jaja-200g salata-100g oliwa-10g B:23 W:4,5 T:10 kcal 200 II losos-150g szpinak-150g B:36 W:4,5 T:13 kcal 270 III Wołowina polędwica-150g brokuly 100g orzechy wloskie 10g B:35 W:7 T:11 kcal 263 IV bialko jaja-200g banan-300g (to sa 2 posilki przed i po treningowy)B:25 W:72 T:1 kcal 384 V piers z kuraka 200g ryz 100g jablko 150g [...]

[...] - 100g gainera ZBEDNE, DAJ NORMLANE JEDZENIE NP. 100GR KASZY. - 20g prolo - 20g oliwy z oliwek DODAJ TU WARZYWA I BEDZIE OK przed snem - twarog/tunczyk/serek wiejski - oliwa - 10g prolo dieta jest robiona na oko NA OKO TO W SPZOTALU....PODAJ BTW I DOKLADNA ILSOC KALORI, zalezy mi na przybarniu chociaz dwoch kilo do wrzesnia wiec powinno [...]

[...] włoskie B42,4 T39 W158,3 kcal 1154,5 II Posiłek godz 9-10 jajecznica z 4jajek B 37 T30 W1,8 kcal 420 orzechy włoskie 30g B 4,8 T18 W3,45 kcal 193,5 +200g ogórek zielony oliwa B41,8 T 48 W5,25 kcal 613,5 godz 12:00 banan 400g B4 T1,2 W87,2 kcal 380 lub 200g jabłko B0,8 T0,8 W 20,2 kcal 92 200g banan B2 T0,6 W43,6 kcal 190 to nie posiłek [...]

[...] pełnoziarnisty/kasze 100g chude mięso/ryba 150 g 18:30 - trening 20:00 ww o wyższym ig - np ryż biały 100g/ziemniaki 450 g chude mięso/ryba 150 g 22:00 twaróg tłusty + oliwa 18:00 - Makaron pełnoziarnisty 100g - Pierś z kurczaka 150g 20:00-21:00 Trening 21:00 - Ryż biały 100g - Pierś z kurczaka 150g tak zrób, będzie najlepiej dużo ww? to [...]

6:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g B: 18g W: 89g T: 10g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 30g B: 36g W: 50g T: 30g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Piers z kurczaka 100g B: 28g W: 42g T: 3g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g B: 30g W: 16g [...]

[...] i gotowaną marchewką oraz pietruszką-gotować razem z rosołem) -filet z kurczaka albo ryba - Ziemniaki (razowe) -sałatka z kapuchy pekińskiej (kapucha+pomidor+cebula+oliwa+zioła) -banany IV POSIŁEK -ryba lub filet z kurczaka -ryż -sałatka warzywna (por+ seler+ marchewka – starte na tarku i duszone + troche masła i [...]

[...] , woda ;) Kup jakas odzywke bialkowa chociaz i na sniadanie rob sobie pozadnego szejka z owsu biala i oliwy , napewno wyjdzie lepiej niz ten twarog tam Ewentualnie z rana za***iscie wchodzi omlet jaja + odzywka bialkowa + owsiane + oliwa mixujesz i na patelnie za***iscie pozywne i smaczne Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-20 09:42:56

[...] kasy, ziemniaków, makaronów, owsianki (te z mięsa, sera, mleka etc. nie liczasz), tłuszcze: oleje najlepiej jak najwięcej wielonienasyconych tłuszczy (olej lniany), ale oliwa, olej rzepakowy, masło orzechowe, tran też będzie okej. Jak już wyliczysz to odpowienio obniżasz węgle - jeśli obetniesz węgle radykalnie (do max 50g dziennie) [...]

[...] glikemicznym 55-70 produkty o wysokim indeksie glikemicznym powyżej 70 Płatki śniadaniowe: płatki z otrębami 42 płatki owsiane 42 ziarna/makaorny kasza gryczana 54 makarony z mąki durum 39 ryż brązowy 76 tuńczyk na wodzie + warzywa + jakieś tłuszcze oliwa/tran/orzechy/pestki z dyni itd chleb to węglowodany a węglowodanów w tym posiłku ma nie być

[...] zadowolony ponieważ myślałem ,że będzie owiele gorzej postaram się poprawić kardio i dojechać do tych 15 min.Może i słabo dla niektórych ale ogólnie nie biegałem nigdy dużo i nie chce "zrobić" kontuzji po treningu whey 100 30g teraz posiłek 10g ryżu 100g piersi z kurczaka i warzywa na noc serek wiejski 150g oliwa 5g warzywa i 10g słonecznika

[...] chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 szynka drobiowa 50 9,1 2,8 0 62 orzechy 20 3,2 12 3,6 129 merchewka 100 1 0,2 8,7 27 3. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 oliwa 5 0 5 0 44 trening 4. gainer 70 20 1 40 254 6. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 7. makaron razowy 100 11,7 2,5 74 366 twaróg [...]

Każdy łyk oliwy popijaj łykiem wody. O wiele łatwiej wtedy wchodzi. Tylko nie przesadzaj z wodą - po troszeczku. Oliwa jest ważna, bo podbija Ci kalorie. Poza tym to źródło zdrowego tłuszczu.

to używajcie oleju lnianego jest po prostu przepyszny z tym, że posiada on głównie wielonienasycone kw. tłuszczowe, a oliwa jednonienasycone ... ale olej lniany to dar od Bogów polecam!!!! ;]